운동과 노화의 상관관계 건강에 좋은 5가지 이유

1. 기억력 감소 예방

유산소 운동을 규칙적으로 하게 되면 기억력을 향상할 수 있습니다. 유산소 운동은 뉴런을 운반하고 연결하는 뇌의 일부인 백질을 증가시키기 때문입니다. 뉴런은 기억을 저장하고 뇌에서 정보를 보내고 받는 데 중요한 역할을 하며 중요한 역할을 하는 뉴런을 운반하는 데에 필수적인 백질을 빠르게 증가시키는 데에 운동이 큰 영향을 미친다는 것을 연구결과를 볼 수 있습니다. 노화로 인한 변화에 가장 취약한 뇌 부분은 유산소 운동으로 큰 혜택을 받기 때문에 걷기와 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 많이 하는 것이 뇌의 노화를 예방하는 데에 큰 도움이 된다는 사실을 잊지 마십시오.

2. 장수의 비결과 근육과 힘의 증가

규칙적인 운동은 암뿐만 아니라 심혈관 질환과 관련된 성인병을 예방하여 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇게 때문에 활동 수준을 높이고 이러한 생활 방식 변화를 장기적으로 유지하는 것이 중요합니다. 또한 인간은 천천히 걷는 것보다 빨리 걸을수록 더 오래 산다는 연구 결과가 있습니다. 특히, 노년층은 젊은 사람보다 빠른 속도로 걷는 경우의 이러한 장점을 크게 누릴 수 있습니다. 최근 우리 정부의 권장사항으로 성인이 일주일에 2시간 30분 정도 운동하는 것을 많이 추천하고 있습니다. 많은 사람들이 고강도 운동을 하는 것이 힘들기 때문에 고강도 운동이 힘들 경우는 빠르게 걷기를 하는 것만으로도 수명 연장의 큰 도움이 됩니다. 하지만 일정 수준의 체력을 가진 사람이라면 중강도 이상의 운동인 달리기나 근력운동과 같이 심박수와 호흡량을 높이는 활동을 하면 훨씬 도움이 되니 자신의 체력을 생각하여 근력운동과 달리기, 빠르게 걷기 중 선택하면 좋습니다.
근력은 근육량과 매우 관련이 깊고 노화로 인해 근력이 감소할 확률이 높습니다. 하지만 나이가 들어도 규칙적으로 운동을 하게 되면 근육량을 줄이는 것을 예방할 수 있습니다. 연구 결과 중에 55세에서 79세 사이에 아마추어 사이클리스트 그룹을 추적해 보니 이 연령대에서 예상되는 근력이나 근육량 감소 변화를 경험하지 않았다는 내용이 있습니다. 따라서 평소 꾸준하고 규칙적으로 운동을 하게 되면 노화로 인해 자연적으로 줄어드는 근손실을 예방할 수 있어 젊은 사람과 같은 근력을 유지할 수 있습니다.

3. 면역력 체계 강화

노화로 인해 T세포라고 면역세포를 만드는 흉선이 수축하기 시작하면서 면역체계의 기능이 젊은 시절보다 떨어지는 경우가 증가합니다. 이 면역체계 기능 저하를 운동으로 예방할 수 있습니다. 활동적인 노인그룹을 관찰한 결과 훙선이 젊은 사람만큼 많은 T세포를 생산하는 것을 볼 수 있었습니다. 반대로 같은 나이지만 비활동적인 생활을 하는 노인들은 흉선 수축을 막을 수 없었습니다. 이 연구에 참여한 활동적인 참가자들은 싸이클링과 같은 유산소 활동에 적극 참여하였으며 유산소 운동이 면역체계에 얼마나 중요한지 알 수 있는 연구였습니다.

4. 갱년기 증상 감소

갱년기는 언제부터 시작일까요? 남성의 갱년기는 30세 이후부터 겪을 수 있습니다. 남성 갱년기의 특징으로 성욕 저하, 기분이 다운됨, 근육량 감소 등의 증상을 보입니다. 이는 테스토스테론이라는 대표적인 남성 호르몬의 저하로 인해 발생합니다. 이 테스토스테론 호르몬도 활동적인 상태를 유지하며 꾸준히 운동하는 노인들은 호르몬 수치가 높게 유지하는 것을 볼 수 있습니다. 결국 남성의 갱년기 증상이 신체활동을 더 많이 할수록 늦추거나 예방할 수 있다는 것을 보여줍니다. 여성의 경우는 운동은 수면 부족과 체중 증가와 같은 폐경기 증상에 도움이 될 수 있습니다. 더 중요한 부분은 뼈를 강화하고 폐경기에 흔히 발생하는 골다공증 위험을 줄이는 데에 도움이 됩니다. 근육량 증가는 테스토스테론 호르몬 증가에 많은 도움을 주는데 그중 하체와 등처럼 큰 근육을 키우는 것은 전체 근육량 증가에 많은 도움을 줍니다. 젊은 사람들이 멋진 몸매를 위해 웨이트 트레이닝을 많이 하지만 나이가 들수록 웨이트 트레이닝보다 유산소 운동을 더 많이 하는 경향이 있습니다. 하지만 나이가 들수록 근육량을 위해 웨이트 트레이닝도 병행하신다면 건강하고 행복한 운동을 하는데에 더 큰 도움이 됩니다.

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