분류 전체보기67 10km마라톤 대회 일주일 전 컨디션 조절하기 1. 10km 마라톤 대회 일주일 전 얼마나 운동해야 할까? 10km 마라톤 대회가 일주일 남았을 때 성공적인 달리기를 위한 몸 관리 방법을 알아보겠습니다. 엘리트 선수 출신의 훈련방법이니 도움이 되시길 바랍니다. 저도 11월 6일에 이봉주 마라톤 대회가 예정되어 있는데 지난 경주 국제마라톤 대회에서 좋은 성적을 내지 못해서 문제점을 찾아보았습니다. 알고 보니 대회 일주일 정도 남아서 컨디션 조절을 잘하는 방법이 있어 공부하게 되었습니다. 저도 그랬지만 대회가 일주일이 남은 시점에 자신의 실력을 알아보고자 오버를 하게 되거나 운동을 더 많이 하는 경우가 많습니다. 문제는 이렇게 오버트레이닝을 하게 되면 오히려 부상의 위험이 있을 수 있기 때문에 대회 전 컨디션을 위해 적당한 운동이 더욱 중요합니다. 특히.. 2022. 10. 24. 발의 통증을 줄이기 위한 운동화 관리법과 끈 묶기 1. 새 운동화 세탁을 하는 것이 좋을까요? 걷기나 달리기를 하기 위해 운동화를 새로 사는 경우가 많습니다. 운동화 관리를 어떻게 해야 좋을지 고민하시는 분들이 많으실 것 같습니다. 새 신발을 사서 세탁 후 착용하는 분들, 혹은 새 신발을 사서 한 번도 세탁하지 않고 쿠션이나 형태가 망가져 버리는 분들도 계십니다. 그럼 운동화를 어떻게 착용하는 것이 좋을지 알아보겠습니다. 먼저 새 운동화를 사면 일단 세탁하고 착용하시는 것이 좋습니다. 기계에서 신발을 만들 때 생기는 화학성분이 운동화에 붙어 있기 때문에 새 신발을 신고 바로 달리기를 하게 되면 화학성분에 의해 딱딱한 신발 때문에 부상을 당할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 한번 세탁을 하고 신게 되면 화학성분이 어느 정도 제거되고, 세탁 후 바로 달.. 2022. 10. 24. 운동과 노화의 상관관계 건강에 좋은 5가지 이유 1. 기억력 감소 예방 유산소 운동을 규칙적으로 하게 되면 기억력을 향상할 수 있습니다. 유산소 운동은 뉴런을 운반하고 연결하는 뇌의 일부인 백질을 증가시키기 때문입니다. 뉴런은 기억을 저장하고 뇌에서 정보를 보내고 받는 데 중요한 역할을 하며 중요한 역할을 하는 뉴런을 운반하는 데에 필수적인 백질을 빠르게 증가시키는 데에 운동이 큰 영향을 미친다는 것을 연구결과를 볼 수 있습니다. 노화로 인한 변화에 가장 취약한 뇌 부분은 유산소 운동으로 큰 혜택을 받기 때문에 걷기와 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 많이 하는 것이 뇌의 노화를 예방하는 데에 큰 도움이 된다는 사실을 잊지 마십시오. 2. 장수의 비결과 근육과 힘의 증가 규칙적인 운동은 암뿐만 아니라 심혈관 질환과 관련된 성인병을 예방하여 사.. 2022. 10. 23. 달리기할 때 상체와 하체의 잘못된 자세 교정하기 1. 러닝머신을 처음 시작하는 사람의 유의사항 초보 러너들은 처음부터 습관을 잘 가지는 것이 부상 예방과 발전을 위해서 중요합니다. 첫 번째는 속도입니다. 러닝머신을 이용하여 러닝을 시작하는 경우 처음부터 무리하게 속도를 올리는 것은 금물입니다. 러닝머신 사용방법을 알아보겠습니다. 처음에는 속도는 시속 3km 정도로 1분 정도 적응을 합니다. 그리고 적응이 되면 시속 5km로 맞추어 뛰는 것이 좋습니다. 더 빠른 속도를 욕심내게 되면 잘못된 자세가 나오고 이는 부상이나 통증을 유발할 수 있기 때문에 시속 5~6km 정도를 맞춰 시작하는 것이 좋습니다. 두 번째는 바른 자세입니다. 하체와 상체의 기본자세를 익혀야 합니다. 무릎이 벌어지지 않도록 하고, 팔자걸음으로 뛰면 부상의 위험이 크기 때문에 무릎이 스.. 2022. 10. 22. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 다음
