런 & 스윔40 달리기할 때 상체와 하체의 잘못된 자세 교정하기 1. 러닝머신을 처음 시작하는 사람의 유의사항 초보 러너들은 처음부터 습관을 잘 가지는 것이 부상 예방과 발전을 위해서 중요합니다. 첫 번째는 속도입니다. 러닝머신을 이용하여 러닝을 시작하는 경우 처음부터 무리하게 속도를 올리는 것은 금물입니다. 러닝머신 사용방법을 알아보겠습니다. 처음에는 속도는 시속 3km 정도로 1분 정도 적응을 합니다. 그리고 적응이 되면 시속 5km로 맞추어 뛰는 것이 좋습니다. 더 빠른 속도를 욕심내게 되면 잘못된 자세가 나오고 이는 부상이나 통증을 유발할 수 있기 때문에 시속 5~6km 정도를 맞춰 시작하는 것이 좋습니다. 두 번째는 바른 자세입니다. 하체와 상체의 기본자세를 익혀야 합니다. 무릎이 벌어지지 않도록 하고, 팔자걸음으로 뛰면 부상의 위험이 크기 때문에 무릎이 스.. 2022. 10. 22. 러닝머신에서 달리기 하기 전 보조 운동하기 1. 보조운동 첫 번째 근육과 관절 풀어주기 러닝머신을 바로 하기 전에 먼저 보조운동을 하고 시작하는 것이 좋습니다. 보조운동을 하는 이유는 보조운동이 본 운동 전 부상을 예방하기 위해 근육과 관절을 풀어주기 때문입니다. 보조운동의 방법은 쉽고 간단합니다. 관절을 자연스럽게 풀어주면 됩니다. 발목부터 풀어줍니다. 여덟 박자에 맞추어 오른쪽 발목을 바깥쪽으로 여덟 박자에 맞추어 돌리고 반대 발목인 왼쪽 발목도 같은 방법으로 돌려 관절을 풀어줍니다. 다음은 무릎 관절을 풀어줍니다. 무릎 관절은 앞뒤로 네박자, 그리고 시계 반대 방향으로 4바퀴, 시계 방향으로 4바퀴 돌려주며 풀어줍니다. 그리고 안에서 바깥쪽으로 바깥에서 안쪽으로 4번씩 돌려줍니다. 다음은 허리입니다. 허리는 좌우로 왔다 갔다 하고 이후 시계.. 2022. 10. 21. 달리기 방법, 올바른 러닝 자세을 알아봅시다. 1. 달리기 할 때 이상적인 착지법 최근 달리기하는 사람들의 수가 많이 증가했다는 기사가 많이 보입니다. 많은 분들이 러닝 시 어떤 자세로 해야 효율적이고 기록을 단축할 수 있을지 관심이 많습니다. 달리기 할 때 올바른 자세를 알아보겠습니다. 달리기 할 때는 크게 두가지를 체크해 보는 것이 중요합니다. 먼저 발이 지면에 닿을 때 어느 부분이 먼저 닿는지를 확인합니다. 그리고 몸의 전체적인 기울기를 확인해보는 것이 중요합니다. 달리기할 때 발읠 중간 부분부터 지면을 디뎌 발의 앞꿈치로 치고 나가는 미드풋이 중요합니다. 일발적으로 사람이 걸을 때는 몸이 지면과 수직으로 되어 있어 발의 뒤꿈치 부분부터 지면에 닿게 됩니다. 걷기에서는 뒤꿈치부터 닿는 것이 올바른 자세이지만 달리기 할 때 발의 뒤꿈치부터 닿게 .. 2022. 10. 21. 걷기와 달리기, 나에게 맞는 것은? 1. 걷기와 달리기의 공통점 걷기와 달리기는 일반인들도 잘 알고 있는 가장 대표적인 유산소 운동입니다. 걷기와 달리기의 공통점은 칼로리 소모에 도움이 된다는 것입니다. 또한 걷기와 달리기를 떠올리시면서 다른 기구를 사용하는 모습을 떠오르지 않는 것처럼 둘 다 맨몸으로 할 수 있는 운동입니다. 그리고 걷기와 달리기 모두 심장 건강을 개선하는 데에 효과가 있습니다. 이뿐만이 아닙니다. 걷기와 달리기 모두 고혈압, 콜레스테롤 수치, 당뇨 등의 위험을 낮춰주는다는 논문이 발표되기도 했습니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 칼로리 소모를 높이기 위해서는 걷기와 달리기 중 어떤 운동이 좋을까요? 예상하셨겠지만 걸을 때 보다 달릴 때 더 빠르고 많이 칼로리기 소모됩니다. 하지만 운동을 처음 시작하는 사람은 10분만 뛰는.. 2022. 10. 20. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
